生理の始まる1週間くらい前になると、イライラしたり身体の調子が悪くなったりするけど、生理が始まると治るという人。
PMS（月経前症候群）かも知れません。
原因は、ホルモンバランスの乱れ、セロトニンの低下、血糖値の低下など、いくつかあるそうです。
個人差はあるけど、憂鬱になったり、イライラしたり、やたら眠くなったり、下痢や便秘になったり、吐き気がしたり‥。
もういろんな症状が出るので、辛いですよね。
91%もの女性が、生理前に何らかの症状が出ると答えています。
PMSに悩んでる人って、多いんですね。
PMSにはどう対処したらいいのか、調べてみました。
・ホルモンバランスを正常にする
ホルモンはストレスがあると乱れるので、まずストレスをうまく発散させること。
好きな音楽を聴くとか、ゆっくりお風呂に入るとか、自分が気持ちいいと思うことをやりまょう。
・セロトニンを増やす
朝起きた時、太陽の光を浴びるとセロトニンが増えます。
だから早寝早起きがいいってことですね。
セロトニンを作るにはトリプトファンが必要なので、トリプトファンを多く含むナッツ類、納豆なんかがオススメ。
植物性タンパク質のほうが、セロトニンを効率良く増やすそうです。
・血糖値の低下を防ぐ
血糖値が急激に下がることで、すぐにお腹が空きます。
だからPMSになったら、1日3回の食事じゃなく、少しずつ5回くらいに分けて食べるのがいいそうです。
玄米、そば、イモ類は血糖値を穏やかに上げてくれますよ。
・適度な運動をする
有酸素運動を日常的にしていると、PMSになりにくいのだとか。
ジョギング、水泳、スクワット、ウォーキング、ヨガなどがおすすめ。
エレベーターを使わず階段にしたり、少し遠いスーパーまで自転車で行ったりするのもいいかも。
・サプリを摂る
チェストツリーというハーブがホルモンバランスを正常にしてくれます。
穏やかに効いてくれますよ。
低容量ピルとか薬で対処する方法もあるけど、できれば食事や運動で治したいですね。
でもPMSからウツになることもあるので、ひどい場合は医師に相談してください。
PMSは生理が始まったら治るものなので、あまり気にしないようにしましょう。
気にすることがまたストレスになってしまうし。
サプリもいろいろあるので、自分に合うものを探してみてくださいね。
参考記事：シルダード通販
